Matematik Forum

Paylasımın Dogru Adresi


    BACAK EGZERSİZLERİ....

    Paylaş
    avatar
    Admin
    Co-Administrator
    Co-Administrator

    Erkek
    Mesaj Sayısı : 1585
    Yaş : 35
    Points : 18
    Kayıt tarihi : 06/02/07

    Character sheet
    Admin:

    default BACAK EGZERSİZLERİ....

    Mesaj tarafından Admin Bir 3/7/2007, 09:26

    BACAK EGZERSİZLERİ....

    Faydası:
    Bacakları ve kalçayı güçlendirir. Önemli miktarda kalori harcamaya yardımcı olur.

    Uygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün.

    Egzersizi yaparken:
    - uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin,
    - kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın,
    - dizlerinizi öne doğru çıkarmayın,
    - harekete başlarken soluk alın, bitirirken verin.

    ----------------------------------------------------------------------------

    Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.

    Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı öne alın. Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

    Egzersizi yaparken:

    - öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun,
    - dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın.

    ----------------------------------------------------------------------------

    Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.

    Uygulama:
    Ayakta dik durun. Bir bacağınızı, hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

    Egzersizi yaparken:
    - havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında
    tutun,
    - seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın,
    - arkaya doğru eğilmeyin.

    -----------------------------------------------------------------------------

    Faydası: Bacakların arka kısmını güçlendirir.

    Uygulama: Ayakta dik durun. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya, kalça hizasına dek kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

    Egzersizi yaparken:
    - hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın,
    - bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin,
    - omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak destek alabilirsiniz.

    --------------------------------------------------------------------------

    Faydası: Bacakların iç kısmını güçlendirir.

    Uygulama:
    Yanlamasına uzanın. Üstte kalan bacağınızı bükün, altta kalanı yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak
    değiştirin.

    Egzersizi yaparken:
    - sırtınızı dik tutun,
    - bacağınızı çok yukarı kaldırmaya çalışmayın,


    _________________
    Ölüm Bile Tanımaz Oldu Bizi Sevgili..

    DOSTLAR BUNU UNUTMAYINKİ KURTULUŞU CEHALETTE ARIYANLAR CEHALET DENİZİNDE BOĞULMAYA MAHKUMDURLAR.CEHALETİ YENMEDEN KURTULUŞA ULAŞMAK İMKANSIZDIR.
    EĞİTİM ŞART.

      Forum Saati 11/17/2018, 12:34