Matematik Forum

Paylasımın Dogru Adresi


    KARIN EGZERSİZLERİ...

    Paylaş
    avatar
    Admin
    Co-Administrator
    Co-Administrator

    Erkek
    Mesaj Sayısı : 1585
    Yaş : 35
    Points : 18
    Kayıt tarihi : 06/02/07

    Character sheet
    Admin:

    default KARIN EGZERSİZLERİ...

    Mesaj tarafından Admin Bir 3/7/2007, 09:26

    KARIN EGZERSİZLERİ...


    Faydası:
    Karın kaslarını güçlendirir.

    Uygulama: Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün. Bacaklarınız
    karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun. Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın.
    Egzersizi yaparken:
    - sırtınızı yuvarlak, gövdenizi ise dik tutun,
    - sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına özen gösterin,
    - elleriniz sadece başınızın ağırlığını taşısın,
    - dirseklerinizi açık durumda tutun,
    - sırtınızı çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın,
    - yükselmeye çalışırken başınızı çekerek kuvvet almayın

    ----------------------------------------------------------------------------

    Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

    Uygulama:
    Sırt üstü yatın. Ellerinizi yana doğru açın, bacaklarınızı büküp karnınıza doğru çekin.

    Egzersizi yaparken:
    - hamle yaparak güç almaya çalışmayın,
    - dizlerinizi açmayın,
    - ellerinizle zemini itmeyin,
    - dizlerinizi başınıza doğru götürmeye çalışmayın,
    - kalçanızı kaldırırken nefes verin.

    ----------------------------------------------------------------------------

    Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

    Uygulama: Sırtüstü yere uzanıp bacaklarınızı bükün. Tabanlarınızı yere basılı ve kalçanıza yakın tutun. Ellerinizle başınızı
    destekleyerek gövdenizi kaldırıp sağ ve sol taraflara doğru döndürün.

    Egzersizi yaparken:
    - sırtınızın alt bölümünü kaldırmaya çalışmayın,
    - ellerinizin tek işlevi başınızın ağırlığını taşımak olmalı,
    - dirseklerinizi açık tutun ve aksi yöndeki dize doğru götürmeye çalışın,
    - dizlerinizi açmayın,
    - başınızı çekerek kuvvet almayın.

    -----------------------------------------------------------------------------

    Faydası: Karın bölgesindeki kas gruplarını güçlendirir.

    Uygulama: Bir dirsek ve dizinize dayanarak
    yanlamasına dik durun. Kalçanızı sıkarak gövde ve baseninizi kaldırın. Hareketi her iki tarafta uygulayın.

    Egzersizi yaparken:

    - karın kaslarınızın iyice kasılmasını sağlayın,
    - ritimli olmaya özen gösterin,
    - dizlerinizi açmayın,
    - her hareketten sonra dinlenmeyin, serinin bitmesini bekleyin.

    __________________


    _________________
    Ölüm Bile Tanımaz Oldu Bizi Sevgili..

    DOSTLAR BUNU UNUTMAYINKİ KURTULUŞU CEHALETTE ARIYANLAR CEHALET DENİZİNDE BOĞULMAYA MAHKUMDURLAR.CEHALETİ YENMEDEN KURTULUŞA ULAŞMAK İMKANSIZDIR.
    EĞİTİM ŞART.

      Forum Saati 11/17/2018, 13:05